备孕初期是不怀孕的阶段，而这期间不仅是准妈妈要进入备孕状态，准爸爸也是一样的，但是很多人对准爸爸如何备孕不是很了解，大家肯定会想到壮阳，对了就是提高精子质量，其实准爸爸吃什么比较好呢，我们来看看吧。

准爸爸备孕要多吃以下4类食物：

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于男性内分泌功能的协调以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染少，还含有dha、eha等促进大脑发育、增强体质的营养物质，对准爸爸非常有益。但不能摄入过量。蛋白质类物质摄入过多容易破坏体内营养摄入平衡，导致维生素等物质摄入不足，而造成酸性体质，非常不利于受孕。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体体内中的矿物质和微量元素对男性的生育能力有着同样重要的影响。最常见的是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输活动，同时有助于提高精子活动能力和受精能力等生殖生理活动。体内中的锌可以调节免疫系统功能，提高精子活性。人体内缺锌，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动能力下降。

含锌高的食物有：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。

含硒高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不要小看水果和蔬菜

男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。但殊不知蔬果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对提高 精子 生活质量很有帮助。如维生素A和维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对生成精子、提高精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会引起精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各类维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，使精子活性降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4、适度增肥也有好处

性激素主要由脂肪胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有生成精子所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、蛋类含胆固醇较多，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其要多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的分泌和平衡，有益男性生殖健康。

只有准爸爸和准妈妈都注意了，才能生出健康漂亮的宝宝。