妈妈手的正式学名是「狄奎凡氏症(桡骨茎突狭窄性肌腱滑囊炎)」,症状是手腕近大拇指基部附近的肌腱疼痛,主要是伸拇指短肌腱(EPB)与拇指外展长肌键(APL),因为过度使用或用力方式不对所造成发炎,尤其是做虎口打开这个动作上面。发炎是因肌腱里面的神经压迫,且会造成疼痛的不适感,严重一点会有灼热感。
狄奎凡氏症的俗名妈妈手,是因为常有这种症状的族群多为妈妈,尤其好发于刚生产后的产妇。因为北京代生孩子后期贺尔蒙改变,容易导致肌腱、韧带较松弛,且新手妈妈也会因做家事、扭拧毛巾、抱孩子挤奶姿势不良导致,但其实工作时需要反覆使用拇指或手腕的工作者,像是打字、裁缝、反覆点钞等,甚至现在过度玩手机也是高风险族群。因此爸爸只要过度使用腕关节跟大拇指关节都会发生。
若反覆发炎又长期没有处理妈妈手会造成什么问题呢?郑雅心物理治疗师表示,基本上人体会有代偿机制,如果腕关节无法顺利活动,人体就会用其他关节去协助,但久了之后,如果长期反覆性发炎,有可能造成组织液堆积,再严重造成软组织沾黏引发大拇指卡住的感觉,造成活动上的困难的状况。严重的话,疼痛感可能会向上延伸代偿到前臂造成发炎,产生不舒服的现象。
如果开始觉得大拇指痠痛不舒服,而且在大拇指虎口这一区下压,会有一些痛点,就应该要注意是否有过度使用大拇指以及手腕的状况。郑雅心物理治疗师提到,妈妈手(爸爸手)简单初步症状,就是手向前伸直,大拇指放至手心,其他四只手指头包住,然后往地上的方向下压,如果觉得痛点明显,就有可能是妈妈手(爸爸手)。但如果大拇指及手腕非常不适,建议到医院请医生做详细评估。
急性期也能做的舒缓运动
1.肌腱延伸:虎口相对,用拇指压住掌骨,对掌骨牵拉,维持5~10秒,反覆10次。
2.缓解腕关节压力:上臂外旋夹在双腿中间,另外一手在手肘位置向外推,重複10次。
3.增加腕关节活动:固定掌骨大拇指内外上下活动。
※注意:全程不可以疼痛
如果在家里发生急性发炎的话,可以先休息并冰敷降低疼痛,让他不要再持续发炎同时减少对肌腱的伤害。如果医师确诊妈妈手(爸爸手),郑雅心物理治疗师建议可以透过热敷,让组织循环代谢较好,平常也能做按摩、牵拉及肌力训练。若进行物理治疗,郑雅心物理治疗师提到,会先从局部热敷、电疗、超音波治疗及局部按摩开始,利用热能帮助组织自我修复并减缓疼痛。有些医生也会开抗发炎口服药,消炎止痛,再严重就是注射抗发炎药打针在痛点部位,甚至开刀减缓不适感。
疼痛过后这几招学起来,爸爸手不再来
一、牵拉运动
1.反向牵拉:掌心朝上,五指併拢后用拇指尖碰触小指尖,维持6-10秒,反覆10次。
2.手腕牵拉:掌心朝下,另一手按住手背往后压,反向亦然。维持15-30秒,反覆3-5次。
3.桡侧牵拉:手臂打直,四指包住拇指,向下压。可用另一手协助牵拉,维持3-5秒,反覆10-15次。
二、肌力训练
1.握力训练:用手指紧捏柔软的橡胶球,保持挤压5秒钟,练习30次。
2.手指肌力训练:橡皮筋套在手指外,用手指将橡皮筋撑开,重複15次。
3.屈腕运动:掌心握住饮料罐,向上弯曲手腕,重複练习15次。
4.手腕弯曲运动:掌心朝下,向上弯曲手腕,重複练习15次。
5.腕侧运动:手掌侧立,手腕弯曲,拇指向天花板伸展,反覆15次。
妈妈手的正式学名是「狄奎凡氏症(桡骨茎突狭窄性肌腱滑囊炎)」,症状是手腕近大拇指基部附近的肌腱疼痛,主要是伸拇指短肌腱(EPB)与拇指外展长肌键(APL),因为过度使用或用力方式不对所造成发炎,尤其是做虎口打开这个动作上面。发炎是因肌腱里面的神经压迫,且会造成疼痛的不适感,严重一点会有灼热感。
狄奎凡氏症的俗名妈妈手,是因为常有这种症状的族群多为妈妈,尤其好发于刚生产后的产妇。因为上海代生孩子后期贺尔蒙改变,容易导致肌腱、韧带较松弛,且新手妈妈也会因做家事、扭拧毛巾、抱孩子挤奶姿势不良导致,但其实工作时需要反覆使用拇指或手腕的工作者,像是打字、裁缝、反覆点钞等,甚至现在过度玩手机也是高风险族群。因此爸爸只要过度使用腕关节跟大拇指关节都会发生。
若反覆发炎又长期没有处理妈妈手会造成什么问题呢?郑雅心物理治疗师表示,基本上人体会有代偿机制,如果腕关节无法顺利活动,人体就会用其他关节去协助,但久了之后,如果长期反覆性发炎,有可能造成组织液堆积,再严重造成软组织沾黏引发大拇指卡住的感觉,造成活动上的困难的状况。严重的话,疼痛感可能会向上延伸代偿到前臂造成发炎,产生不舒服的现象。
如果开始觉得大拇指痠痛不舒服,而且在大拇指虎口这一区下压,会有一些痛点,就应该要注意是否有过度使用大拇指以及手腕的状况。郑雅心物理治疗师提到,妈妈手(爸爸手)简单初步症状,就是手向前伸直,大拇指放至手心,其他四只手指头包住,然后往地上的方向下压,如果觉得痛点明显,就有可能是妈妈手(爸爸手)。但如果大拇指及手腕非常不适,建议到医院请医生做详细评估。
急性期也能做的舒缓运动
1.肌腱延伸:虎口相对,用拇指压住掌骨,对掌骨牵拉,维持5~10秒,反覆10次。
2.缓解腕关节压力:上臂外旋夹在双腿中间,另外一手在手肘位置向外推,重複10次。
3.增加腕关节活动:固定掌骨大拇指内外上下活动。
※注意:全程不可以疼痛
如果在家里发生急性发炎的话,可以先休息并冰敷降低疼痛,让他不要再持续发炎同时减少对肌腱的伤害。如果医师确诊妈妈手(爸爸手),郑雅心物理治疗师建议可以透过热敷,让组织循环代谢较好,平常也能做按摩、牵拉及肌力训练。若进行物理治疗,郑雅心物理治疗师提到,会先从局部热敷、电疗、超音波治疗及局部按摩开始,利用热能帮助组织自我修复并减缓疼痛。有些医生也会开抗发炎口服药,消炎止痛,再严重就是注射抗发炎药打针在痛点部位,甚至开刀减缓不适感。
疼痛过后这几招学起来,爸爸手不再来
一、牵拉运动
1.反向牵拉:掌心朝上,五指併拢后用拇指尖碰触小指尖,维持6-10秒,反覆10次。
2.手腕牵拉:掌心朝下,另一手按住手背往后压,反向亦然。维持15-30秒,反覆3-5次。
3.桡侧牵拉:手臂打直,四指包住拇指,向下压。可用另一手协助牵拉,维持3-5秒,反覆10-15次。
二、肌力训练
1.握力训练:用手指紧捏柔软的橡胶球,保持挤压5秒钟,练习30次。
2.手指肌力训练:橡皮筋套在手指外,用手指将橡皮筋撑开,重複15次。
3.屈腕运动:掌心握住饮料罐,向上弯曲手腕,重複练习15次。
4.手腕弯曲运动:掌心朝下,向上弯曲手腕,重複练习15次。
5.腕侧运动:手掌侧立,手腕弯曲,拇指向天花板伸展,反覆15次。